高考臨近，許多高三學生和家長的心情愈來愈緊張，有些考生甚至出現了失眠、焦慮、煩躁等問題。如何保持良好的心理狀態，取得最佳的復習效果，是廣大學生和家長普遍關心的問題。近日，記者采訪了一些教師，他們的一些好經驗和方法，考生和家長們或許可以拿來學習和借鑒。

    焦慮是自己嚇自己

    “最近常頭痛、心情煩躁，根本沒法靜下心來，全身心投入學習。看到別人都在埋頭苦讀，自己就很著急，有時還失眠”，高三學生小郭告訴記者，雖然她也盡力去調整了，但過不了多久又會出現同樣的問題，這讓她很苦惱。

    西安遠東二中高級教師劉鵬就此分析，在高強度的備考壓力下，有些學生感覺壓力大，甚至會出現不同程度的心理焦慮，這都是必然的，畢竟高考對于學生和家庭來說，是人生大事。其實，適度的心理壓力對學生不僅無害，而且有益。關鍵是要學會運用積極的心理去把壓力轉化為動力。一般情況下，我們建議學生要少想多做，“與其想這想那，不如腳踏實地，按照自己原定學習計劃一步一步來，有時候并不是壓力本身壓倒自己，而是自己嚇自己”，如果焦慮情緒嚴重影響到學習，只通過一般的思想政治工作是解決不了問題的，建議要積極去找專業心理老師來調適。

    “有些學生的瞌睡并不是真的想睡，而是對現實的逃避，心里想著睡著了就沒煩惱了，說明學習上遇到困難了，此外就是說明太疲勞了，這時就要適當休息。” 交大第二附屬中學生物老師周耘冰表示，考生要調整好心態，增強信心，放松自我，規律作息，形成良好的生物鐘。

  家長別“火上澆油”

    高考給人的壓力，不僅限于學生，更涉及到眾多家長，很大程度上，學生的心理緊張來源于家長，當然，起決定作用的還是他們自身。

    周耘冰老師建議，家長們要隨時關心孩子的心理動向，使孩子快樂、陽光；保持身體健康，預防疾病及一切不安全事件；減少家庭大的出行及其他活動。要營造輕松的家庭氛圍。“家庭是溫馨的港灣，如果家里氣氛是輕松的，學生一天學習的疲勞可以得到緩解和消退，緊繃的神經也可以得到放松，家長還可以和孩子多溝通，關心他們的生活，幫助孩子調整心態。同時，還要適當降低期望值，制定切實可行的考試目標。不切實際的過高的期望值是妄想，只會增加學生的壓力，甚至讓學生失望、放棄”。

    同時，劉鵬老師還強調，家長們一定不要對孩子進行負向心理暗示，要讓孩子學會自己長大，幫助孩子減壓，不要把自己的壓力轉嫁到孩子身上。更不要錯誤歸因。“孩子這次沒考好，可能是某些知識點沒掌握好，但是很多家長就把偶然歸結為必然，認為是孩子心態不好或發揮失常”。他建議，家長們要做的角色，更多的要做一名傾聽者，而不是喋喋不休的告誡者或訓導者。